中国人平均每天6189步世界亚军

     （本报驻香港记者：老冠祥报导）世界卫生组织发布了最新报告《世界卫生统计2018》。在这份报告中，各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。瑞士和西班牙分列第二、三位。在此份报告中，中国大陆出生时的健康预期寿命首次超越美国，中国为68.7岁，高于美国的68.5岁。

【中国人15年来平均寿命延长了8.5岁】

最近的15年来，中国的平均寿命延长了8.5岁，2015年，中国人口平均预期寿命达到76.34岁，而2017年已经与美国不分伯仲！

中国人口平均寿命与中国经济一样在快速提高！而中国内地人民近年健康的改善，可能与运动有关。

据大数据显示，中国人目前已经是地球上最爱运动的人类，日运动量全球之冠！史丹福大学提供的数据显示，中国大陆居民每天平均步行6189步，相当于6公里的距离，世界人口平均每天行走4961步，加拿大、澳大利亚、新西兰、英法以及美国人步行都对于平均值！

根据《自然》杂志给出的调查结果，全世界每人每天平均步行数为4961步。而在统计的共111个地区中，中国香港以每人每天6880步的数据遥遥领先。

但根据中大参与的国际２０１７年公布的研究显示，本港学童参与的体力活动量，刚触及全球平均数。今次研究发现，38国家及城市的儿童普遍无法满足体力活动建议，亚洲不少国家如南韩比香港还差，中国内地更是环球垫底。

【中国大陆居民每天平均步行6189步世界居亚军】

而中国内地则以每人每天6189步的数据排在这份榜单的第二位，同样遥遥领先世界平均水平。

2016年某门户网站就发布过《2016中国人运动报告》，报告指出中国人平均每天运动是5112步，比这次《自然》杂志发布的数据还少1000多步。

不过，据「路透社」报道，根据世界卫生组织所做的一项调查，中国男性运动量不足的人群比例比女性更高。

中国的数据还算不错，只有14.1%，但该调查报告作者也指出了一点：中国老年人比较喜欢运动锻炼，而中国老龄化程度较高，因此提升了整体的数据表现。

【约六分之一中国成年男性运动量不足】

若以性别作为划分，中国成年人口中有16.6%的男性运动量不足，超过了女性的12%。

美国《自然》杂志就以上问题展开了调查。调查人员通过安装在智能手机上的计步程序，统计了全球111个地区超过70万人每天行走的步数，并给出了自己的结论。

而据《北京商报》2018年10月8日报导，微信发布《2018年国庆长假微信数据报告》，关注国庆假期中国人的宅与行。从9月30日到10月6日，全国共有2100万微信用户选择假期宅，他们的微信运动步数不满百步，其中，56％的用户为「80后」和「90后」。除了宅，此次报告还从朋友圈签到、境外支付免单等方面展示了国庆期间微信用户的出行状况。

【内地出现「百步青年」】

在长假期间，中国内地全国共有2100万微信用户的日运动量少于100步，其中，「80后」、「90后」两个群体占比达56％，有近1200万用户成为当之无愧的「百步青年」。可见，内地的宅男或宅女在长假期时不爱活动。

事实上，一般人可选择有氧代谢运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。能掌握「三、五、七」的运动是很安全的。 「三」指每天步行3公里，时间在30分钟以上。「五」指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。「七」指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等。

缺少运动已经成为一个社会问题。２０１３年时，由美国运动医学科学院以及国际运动科学和体育理事会联合组织的一项全球调研显示，今天的美国人比1965年的美国人运动量减少了32%，预计到2030年将减少46%；在中国，与1991年相比，人们运动量减少了45%，预计到2030年将减少51%。

根据世卫组织2018年9月初发布的最新报告，运动量不足的成年人（18岁以上全年龄段）占全部成年人口比例的 27.5%，也就是说每四个人中至少就有一个缺乏体能活动。2010 年这个比例是23%。

何为运动不足？世卫组织建议运动量为：每周进行 75 分钟以上的高强度运动或者 150 分钟以上中等强度运动；或者二者结合。未达到以上标准即为运动量不足。

高强度运动是指代谢当量（MET）超过 6，例如跑步、快速上坡/爬山、快速骑自行车、快速游泳、有氧运动、竞技体育运动和游戏等运动。中等强度运动包括快走、跳舞、园艺、家务、与儿童一起游戏和体育运动/带宠物散步和一般的建筑工匠工作等，MET 为 3~6。

【体能活动不足是第四大导致人类早死的因素】

超过四分之一的成年人运动量不足之所以令人担忧，是因为缺乏运动被认为跟心血管疾病、糖尿病和乳腺癌和结肠癌等慢性病有关。体能活动不足是第四大导致人类早死的因素，其他三大为吸烟、过量摄入酒精以及不健康的饮食。

报告样本数高达190万份，涉及168个国家，覆盖了全球95%的人口。但该报告也有一些不足，比如数据全部来自于自陈式问卷，可能存在一些误差。

这份报告作者 Regina Guthold 博士是世界卫生组织的研究员，经过同行评审后，完整报告发表在了医学期刊《柳叶刀》上。他还提到因为经费的原因，没有用到计步器和其他可穿戴的体侧设备收集数据。

可见，内地中国人对运动同时出呈现「两极化」现象，一部份人热爱运动，如香港的中国人，成为全球平均步行率最高的群；但也有出现内地「百步青年」的危机。

【体育锻炼降低高血压的效果和药物一样好】

运动对健康有益，虽然是老生常谈，却是首次得到研究证实。根据英国媒报导，体育锻炼降低高血压的效果和药物一样好，这是首次有研究概括出这样的结论。

据英国《泰晤士报》网站2018年12月19日报道，高血压会增加心脏病发作和中风的风险，威胁着四分之一的英国成年人，是该国最大的健康风险之一。降压药是最常见的药品之一，过去10年英国降压药的处方增长了50%，去年(2017年)开出7200万份，国民保健署为此支付了1.63亿英镑（约合14.2亿元人民币）。

科学家说，医生应该鼓励患者从沙发上起身，而不仅仅是吃药。在此之前，越来越多的证据表明，散步、骑车甚至打理花园都有助于预防致命疾病。

英国卫生大臣马特·汉考克已经敦促英国的全科医生在给患者开药时鼓励他们锻炼身体，此前，英国皇家医学院校学会曾把身体活动描述为「奇迹疗法」。

报道称，这项对涉及4万人的391次试验进行的综合分析表明，对于高血压患者来说，体育锻炼甚至比药物还有效。

几乎没有任何试验直接对比药物和锻炼的效果，但研究人员现在把两类试验的结果整合起来，进行了详细的对比。整体看，体育锻炼达到的效果相对较小，但研究人员认为，这是因为这些试验对象是更健康的人群，如果只对比高血压患者——其定义为收缩压在140毫米汞柱（mmHg）以上，那么锻炼和药物就具有相同效果。

根据发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果，两者都能把血压降低9mmHg。一个人的血压越高，通过锻炼降低的幅度就越大，试验开始时收缩压超过150mmHg的人可以下降11mmHg。把跑步、散步或游泳这样的耐力训练与负重之类的抗阻训练结合在一起时，降压效果最大，这种情况可以使血压下降14mmHg。

研究报告作者之一、牛津大学的戴维·努南说，「难题」是应该推荐多大的运动量。他说：“我们不知道是20分钟、15分钟还是40分钟，是每周三次还是每周五次。我们还无法做到量化分析。而且这不像药丸——你无法开出50毫克锻炼的处方。”

国民保健署的指南建议每天达到相当于步行20分钟的运动量，但三分之一的人做不到这一点。努南说，关键是帮助人们找到能够坚持下去的锻炼项目，而不是逼迫他们去健身房。

【人们或许可选择锻炼产生效果后停药】

他说，人们可以选择既锻炼也吃药，或许在锻炼产生效果后再停药。