超过3亿中国人有睡眠障碍

 （本报驻香港记者：老冠祥报导）北宋一名知名的道家学者兼养生家陈希夷（871年—989年）有一首《励睡诗》，诗云:

常人无所重，惟睡乃为重。举世皆为息，魂离神不动。

觉来无所知，贪求心愈浓。堪笑尘中人，不知梦是梦。

至人本无梦，其梦本游仙。真人本无睡，睡则浮云烟。

炉里近为药，壶中别有天。欲知睡梦里，人间第一玄。

该诗描写睡眠的重要性。

传说本名陈抟的陈希夷，精于睡功，睡下去少则一月，多则半年，有时甚至熟三年。是真是假，天晓得！

【中国人究竟睡眠时间有多少？】

美国及澳洲的经济数据专家在7年间通过网络收集大数据进行全球睡觉调查称，中国人的平均睡眠时间为8小时39分钟; 2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时;而2018中国睡眠报告：从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时。

从8小时39分钟到6.5个小时，中国人均睡眠时间究竟那项调查才更接近实际情况？

【女性比男性多睡６分钟】

如果按性别来区分，女性睡眠时间平均比男性多一些。据「低智书院」网站发表的一份关于中国人睡眠情状的心理调查资料显示，在中国城市居民中，女性平均每天睡眠时间为8小时40分钟，男性为8小时34分钟，女性睡眠时间平均比男性多6６分钟，这与世界上绝大多数国家的调查结果是一致的。

以年龄来说，根据调查，20岁～24岁年龄段的中国人人平均睡眠时间为8小时48分钟，然后随年龄增大而逐渐减少，到50岁～54岁这一年龄段时降至最低，平均睡眠时间为8小时20分钟，但随后对睡眠时间的需求又不断上升，如65岁～69岁这一年龄段的人平均睡眠时间为8小时56分钟，这一现象可以解释为，虽然老年人夜间睡眠时间缩短，但由于老年人的大脑兴奋性和身体的各种机能活动都不易持久，因而白天的倦怠和瞌睡就增多，如此一来，老年人的睡眠总量就相应增多了。

以城市来区分，对广州、南京、北京、沈阳四城市居民的调查，平均每天的睡眠时间依次为8小时54分钟、8小时39分钟、8小时28分钟和8小时14分钟，可以发现，由南向北，四城市居民的睡眠时间依次减少，这与人们的传统看法正好相反。

【高学历人士睡眠时间少】

按教育程度来言：受教育程度的不同，造成人们在睡眠时间的分配上表现出较大差异，受教育的程度越高，睡眠时间越少，反之亦然。在本次调查中，受小学教育的居民平均睡眠时间最长，为8小时54分钟，具有双学士、硕士或博士学位的人平均睡眠时间最短，为8小时18分钟，两者相差36分钟。这一差异在女性身上表现得更为显着。具有双学士、硕士或博士学位的女性比只受过小学教育的女性平均睡眠时间少47分钟，而这一差异在男性身上仅为18分钟。这一结果表明，受过高等教育的人睡眠时间明显较少，而工作时间明显增多，这在女性身上尤为显着。这说明在当今社会只有接受高等教育才会有更多的工作机会。

【中国成年人失眠发生率近四成】

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒接受「中新网」记者采访时表示，「睡眠障碍属于一组疾病，根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。」

至于90后人群，2018年3月16日，阿里UC和知萌咨询机构联合发布了《2018年中国睡眠指数报告》。这份通过对16个城市2550个90后人群开展的研究报告，将目光聚焦在当下最为活跃的年轻人，全面展现了90后年轻人的睡眠状况。

以世界卫生组织关于健康的定义理论为基础，结合中国90后年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指数报告》中创立了以色彩划分的「睡眠地带」指数模型来对睡眠质量进行解读，数据显示，33.3%的90后睡在「烦躁区」，29.6%睡在「苦涩区」，还有12.2%睡在「不眠区」，只有5.1%睡在绿色甜美区，睡眠指数均值为 66.26，呈现出「需要辗转反侧，才能安然入睡」的状态，90后年轻人的睡眠质量显然受到了诸多因素的干扰。

而存在睡眠问题的人中，「95前」主要是因为职场迷茫，「95后」主要是因为感情受伤，90后共同的特征是焦虑。

【90后睡眠最短仅4个小时】

调查同时显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时，68%的年表示每天根本「睡不够」，同时，90后晚睡成习惯，数据显示，31.1%的90后属于猫头鹰型（晚睡晚起型）作息习惯，30.9%的被访者属于蜂鸟型作息（晚睡早起型），能保持早睡早起云雀型作息的90后只占比17.5%。

调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，调查90后最近一天的睡觉时间显示，47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉，22.4%的90后在凌晨一点以后睡觉。而在睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

深夜「手机党」中， 28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈，其次是追剧、综艺，然后是聊天和玩游戏。更值得关注的是，对于90后而言，手机比伴侣还重要？在已经结婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。

【中国人平均零晨12时32分入睡】

Sleep Cycle发布了2015年全球睡眠报告，包含40多个国家。在睡眠时长上，世界平均睡眠时间为6.84个小时，中国人的平均睡眠时间为6.72个小时，排位为第30，在所统计的世界范围内居于中下水平。在入睡时间上，中国人平均入睡时间为12:32AM（零晨12时32分）。

2017年亚马逊中国的调查数据显示接近6成的中国人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

【北京起床最早珠海最晚】

北京的中国人是最勤力的一群人。2018年，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，对于中国90后来说，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市是深圳；起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海。

中国内地拍摄过一出纪录片《追眠记》，讲述的是睡眠背后的人生百态。睡眠占人们生活将近1/3时间。通过睡眠这样一个相对隐私的事情，能反映出很多人的生活状态，所处的社会环境，以及整个社会的背景。

社会上现在很多人失眠。有些是睡不着觉，有些是没觉睡，还有些是自己不想睡。医生、同行媒体人、学生、司机驾驶员、互联网创业者、跨国企业的高管、电竞行业、计算器行业、抑郁症群体……十多个行业的人关于睡眠的故事。纪录片《追眠记》播出，再次引发大家对睡眠问题的关注。

研究表明，成年人睡眠不足者偏多，而睡眠不足很容易导致 10 种慢性疾病，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，哮喘和抑郁症等等。

【经常熬夜折寿一成】

据美国《时尚》杂志报道，英国南部萨里大学及美国西北大学联合进行了一项睡眠不足对身体健康所产生的影响的调查。该调查首次揭示了，经常熬夜会减少10%的寿命。

瑞典一项大型睡眠习惯调查更显示，惯常日睡少于5小时的人，死亡率较日睡7小时者增加52%。

【长期睡眠不足会导致四分之一脑细胞死亡】

美国研究学者以实验再次证实「熬夜伤脑」这个说法，然而这次他们有了新发现：睡眠不足将永久损坏脑细胞。来自宾州大学医学院研究团队以小白鼠进行实验，发现长期睡眠不足会导致25％的脑细胞死亡。他们仿真夜班工人的睡眠模式，在三天的轮班期间，每天睡眠时间平均只有4至5小时，结果发现，小白鼠失去了25%的蓝斑核（Locus Coeruleus，LC）。蓝斑核位于脑干中，参与警觉、压力等生理反应。

以经济的角度来换算，据美国《纽约时报》中文网2018年8月24日报导，美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)把睡眠剥夺称作是一场公共卫生危机，它表示三分之一的成年人睡眠不足。大约80％的人每周至少报告一次睡眠问题，并且，根据2016年的一项研究，睡眠剥夺「对美国经济造成的损失每年超过4000亿美元，并导致每年123万个工作日的损失」。

如果可以，还是多睡一点好！